Elektrolitai yra būtini mineralai normaliam kūno funkcionavimui palaikyti. Svarbiausi prakaito elektrolitai yra natris ir chloridas (tie patys komponentai kaip stalo druska), taip pat kalis, magnis ir kalcis. Šiuos mineralus, daugiausia druskos, prarasite per prakaitą. Vien vanduo negali papildyti prarastos druskos, todėl milteliai ir tabletės gali būti naudingi. Prakaito prakaitas kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip sveikatos lygis, drėgmė, temperatūra ir mankštos intensyvumas.
Šių papildų vartojimą nereikia apsiriboti mankšta. Jei asmuo užsiima bet kokia veikla, dėl kurios jie prakaituoja, jis gali apsvarstyti galimybę naudoti elektrolitų papildus.
Elektrolitai, sumaišydami su vandeniu, elektros energiją. Mūsų raumenys ir neuronai priklauso nuo elektrolitų judėjimo tarpląsteliniuose, tarpląsteliniuose ar tarpląsteliniuose skysčiuose. Kai mūsų kūne yra tinkamas kiekis elektrolitų, jie gali padaryti daugybę dalykų, pavyzdžiui, maksimaliai padidinti atletiškumą užtikrindami tinkamą hidrataciją ir užkirsdami kelią raumenų spazmams. Be to, elektrolitai taip pat padeda papildyti vandenį ligos metu, užkirsti kelią šilumos smūgiui ir padėti normaliai susitraukti iš širdies ir plaučių.
Elektrolitų pranašumai
-
Pagrindiniai elektrolitai kūne apima
Natris, kalis, magnis, fosfatas, chloridas. Šie elektrolitai yra svarbūs reguliuojant tarpląstelinių ir tarpląstelinių skysčių pusiausvyrą, palaikant nervų ir raumenų funkciją ir reguliuojant kraujospūdį
-
Paprastai tariant, jūs galite gauti savo kūno poreikių elektrolitus per maistą; Yra daugybė gerų maistinių elektrolitų šaltinių, kurie yra lengvai prieinami, pavyzdžiui, kalio bananai, riešutai ir sėklos magniui, pieno produktai kalcei ir beveik visi sūrūs maisto produktai natrio ir chlorido.
Tačiau dėl kūno slėgio daugeliu atvejų verta papildyti papildomais elektrolitais. Dažniausios situacijos yra fizinis diskomfortas, karščiavimas, vėmimas ar viduriavimas, reikšminga dehidratacija ar per didelis prakaitavimas mankštos metu. -
Kokie yra elektrolitų papildymo pranašumai?
Drėkinimo ir elektrolitų tabletės gali papildyti druską ir mineralus, prarastus dėl prakaitavimo. Ir sumažinkite raumenų spazmus ir nuovargį, su tinkamais raumenų susitraukimais. Imp irpkite atsigauti, palaikyti ir sustiprinti ląstelių sveikatą.
Viskas, ką reikia žinoti
Ar gerai kasdien vartoti elektrolitų tabletes?
Jums nereikėtų kasdien pakeisti elektrolitų pakeitimus, nebent neseniai praradote elektrolitus per prakaitą, viduriavimą, vėmimą ir kt., Ir juos reikia pakeisti ar papildyti.
Ar elektrolitai padeda sergant?
Gėrimai su elektrolitais arba drėkinamieji milteliai, įskaitant druskos ir cukraus derinius, taip pat gali būti naudingi. Net ir neturint GI simptomų, hidratacija yra svarbiausia padėti gydyti tuos, kurie serga kitomis ligomis. Kai sergate, svarbu neatsilikti nuo skysčių suvartojimo.
Ar kokosų vandenyje yra elektrolitų?
Kokosų vanduo yra mažai kalorijų pasirinkimas rehidratuoti. Jame yra daug elektrolitų ir mineralų, ji gali pagerinti kaulų sveikatą ir sumažinti raumenų mėšlungį po mankštos. Kai kurie žmonės tai naudoja kaip alternatyvą sportiniams gėrimams po energingo mankštos, tačiau sultyse paprastai yra mažai natrio, tai reikalingas elektrolitas.
Ar galite vartoti elektrolitus tuščiu skrandžiu?
Taip, jūs galite gerti elektrolitus tuščiu skrandžiu. Jie gali padėti papildyti prarastus skysčius ir elektrolitus, skatinti hidrataciją ir palaikyti kūno funkcijas, net jei jie nėra vartojami maistu.
Elektrolitų papildai
Kokia rizika trūksta elektrolitų?
Dehidratacija ir raumenų spazmai yra labiausiai paplitusi rizika, kad nepapildomi kūno skysčių ir elektrolitų. Kai prakaituojate, jūs ne tik prarandate elektrolitus, bet ir vandenį. Elektrolitų papildai gali padėti tai išvengti įvairiais būdais. Jie papildo prarastus kūno skysčius. Išlaikydami skysčių lygį, galite išlaikyti prakaitavimą, tokiu būdu atvėsinti kūną. Jei prarasite galimybę prakaituoti, jūsų kūnas gali perkaisti, o tai gali sukelti šilumos išsekimą ar šilumos smūgį. Elektrolitų druskos taip pat gali papildyti prakaito prarastą vandenį ir padėti padidinti inkstų vandens sulaikymą. Jei elektrolitai nebus papildomi, gali kilti rimtesnių problemų, tokių kaip hiponatremija (mažai natrio) ir gali sukelti pykinimą, vėmimą, galvos skausmą, mieguistumą, epilepsiją ir komą
Kokius elektrolitų papildus turėčiau vartoti?
Mūsų sportininkai mėgsta elektrolitų kapsules - jie gali jus išlaikyti iki finišo linijos.
Kiekvienoje kapsulėje yra 750 miligramų natrio, 100 miligramų kalio, 25 miligramai magnio ir 15 miligramų kalcio. Jei daug prakaituojate ar mankštinatės karštoje aplinkoje, paimkite dvi kapsules. Jei daug prakaituojate arba aplinka yra švelni, pakanka vienos kapsulės.
